手軽に始められるダイエットとして注目されている「バナナダイエット」。果たして本当に痩せるのか？健康には良いのか？
本記事では、バナナダイエットの効果・メリット・注意点について、栄養の観点からもわかりやすく解説します。
バナナダイエットとは？
バナナダイエットとは、主に朝食や間食にバナナを取り入れ、摂取カロリーを抑えつつ栄養を補う減量法です。2008年に日本でブームとなり、現在でも“無理なく続けられるダイエット”として根強い人気を誇っています。とくに人気なのが「朝バナナダイエット」朝食をバナナ1〜2本と水に置き換えるシンプルな方法です。
バナナで痩せると言われる3つの理由
① 食物繊維が豊富で腸内環境が整う
バナナにはペクチンや不溶性食物繊維が含まれており、腸内の老廃物の排出を助け、便通をスムーズにします。便秘気味の方には特におすすめです。
② 血糖値の急上昇を防ぐ「中GI食品」
バナナのGI値（グリセミック・インデックス）は約55〜65と中程度。血糖値の上昇が緩やかなため、脂肪を蓄積しにくく、食後の眠気やだるさも軽減できます。
③ 満腹感があり、間食防止に効果的
自然な甘さと食感により、1本で満足感が得られるバナナは、間食やお菓子の代替としても優秀です。
食べすぎ注意！バナナの落とし穴
ダイエットに良いとされるバナナですが、糖質が多い果物でもあります。過剰に摂取すれば、当然太る原因になるため、注意が必要です。
注意ポイント：
- 完熟バナナ（黒い斑点が多いもの）は糖度が高い
- ジュースや加工品はカロリー過多になりやすい
- ダイエット中は1日1〜2本が目安
バナナダイエットのおすすめの始め方
最も手軽で続けやすいのは、やはり「朝バナナダイエット」です。
例）1日の食事例
- 朝：バナナ1〜2本＋常温の水
- 昼：通常の定食（ごはん少なめ）
- 夜：たんぱく質中心の軽めの食事
朝にバナナを取り入れることで、空腹によるドカ食いを防ぎ、代謝も高まりやすくなります。
プラスαで効果アップ！プロテインとの組み合わせ
ダイエット中に不足しがちな「たんぱく質」を補うため、バナナ×プロテインの組み合わせは非常におすすめです。とくに朝は、バナナ＋プロテインドリンクで
- 栄養バランス◎
- 満腹感◎
- 手軽さ◎
という“続けやすさ”も備わっています。
編集部おすすめ！バナナダイエットに＋αで効果UP
バナナだけでは栄養が偏る…そんな時に取り入れたいサポート食品を厳選しました。
🥇 第1位：VITAFLAVINバイタフラビン
美容×抗酸化の新素材で差をつけたい人に
🥈 第2位：私の完全美容食
女性に人気の完全栄養置き換え。忙しい朝にも◎
編集部おすすめ｜バナナ味プロテインTOP3
🍌 実際に飲んでよかったバナナ味プロテインをピックアップ！
🥇 第1位：THE バナナホエイプロテイン
→ 飲みやすくて飽きが来ない！王道の味とコスパ◎
🥈 第2位：ソイプロテイン（バナナミルク風味）
→ 女性向け。美容成分＆低カロリーで夜にもOK
🥉 第3位：グリーンスムージータイプ プロテイン
→ 食物繊維＋酵素で腸活にも効果的
まとめ｜“正しく取り入れれば”バナナはダイエットの味方
バナナは、低コストで栄養価が高く、手軽に続けられるダイエットサポート食材です。
ただし、糖質があることも理解したうえで、朝の置き換えや間食の代替として上手に取り入れてみてください。
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記事を書いたライター
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🍌ナナ（Health & Food）
元・栄養士のヘルシー担当🍽️バナナ×健康をテーマに、ダイエット・レシピ・サプリ系を日々研究中。ちょっとマニアックな栄養話も、できるだけやさしく届けます♪
