はじめに｜話題の「朝バナナダイエット」を実践してみた
朝食をバナナに置き換えるだけで痩せると話題の「朝バナナダイエット」
実際に効果はあるのか？健康には良いのか？編集部メンバーが1か月試してみた体験談と、感じたメリット・注意点をまとめました。
実践ルール｜朝食だけを「バナナ＋水」に
実施したのは以下のシンプルなルールです。
- 朝食：バナナ1～2本＋常温の水
- 昼・夜：栄養バランスを意識しつつ、通常の食事（過食NG）
- 運動量：週2回の軽いウォーキングのみ
1週目｜便通が改善し、体が軽くなる感覚
最初の3日ほどは「朝だけでは少し物足りない」と感じたものの、4日目あたりからお通じが改善。
スッキリ感と軽さが体感できました。
2〜4週目｜体重の変化と美容効果を実感
- 体重：−1.6kg（※個人差あり）
- 体脂肪率：−0.9％
- 肌：ニキビが減り、化粧ノリがよくなった（便通改善との関連？）
また、朝の準備時間が短縮され、「朝がラクになった」という意外なメリットも。
実践からわかった、効果を高める3つのコツ
- プロテインと組み合わせる → たんぱく質不足を防ぎ、腹持ちもUP！
- 常温の水 or 白湯で代謝を上げる → 冷たいドリンクよりも体にやさしい
- 運動とセットにする → 軽いウォーキングやストレッチでもOK
注意点｜バナナは“万能”ではない
- 糖質は含まれているため「食べすぎNG」
- 空腹時に完熟バナナを食べると血糖値が急上昇する可能性も
- スムージーやジュースにするとカロリーが高くなりがち
朝バナナと一緒に摂りたいアイテム
🍌 朝のバナナ習慣に＋1するだけで、続けやすさ・効果がグンとUP！
🍌 編集部おすすめ｜朝バナナに＋αで効果も続きやすさもUP！
「朝バナナがシンプルで良いけど、栄養バランスに不安…」「置き換えだけでは物足りない」そんな方におすすめの“朝をサポートしてくれるアイテム”を厳選しました。
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まとめ｜朝バナナは“継続しやすい”ダイエット法
バナナは加熱や調理が不要なうえ、持ち運びもできる便利な食材。朝食を「バナナ＋水」に置き換えることで、忙しい日でも栄養バランスを確保しながら無理なくダイエットが続けられます。
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記事を書いたライター
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🍌ココ（History & Culture）
レトロなバナナのパッケージにグッとくる、考察系ライター。「これは昭和？それとも台湾？」なんて妄想しながら、文化と時代背景を深堀りしてます。バナナにまつわるストーリー、掘り起こすのが得意です📚
