イイことたくさん！バナナをおやつにするメリットと注意点を解説

2023年8月27日

ダイエットのためにおやつを果物に置き換えている方も多いですが、果物の中でもバナナは特におやつに向いているのです。とはいえ、バナナを食べることで得られる嬉しい効果を知らないという方も多いのではないでしょうか。そこで本記事では、バナナをおやつにするメリットと注意点について詳しく解説していきます。

バナナをおやつにするメリット

バナナをおやつにするメリットは下記の3つです。

それぞれのメリットについて詳しく解説していきます。

バナナは果物の中でも栄養価がとても高いため、バナナをおやつにすることで栄養補給もできるのです。

バナナに含まれている代表的な栄養価は下記の通りとなります。

このように、バナナには多くの栄養価が含まれているため、食べるだけで健康にもなれるのです。

お菓子やジュースなどの甘い食べ物には多くの糖分や脂肪分が含まれていますが、バナナには脂肪分がほとんど含まれておらず、糖分に関しても太りにくいショ糖やデンプンで構成されているため太りにくいのです。

おやつには甘いものを食べたくなりますが、お菓子からバナナに置き換えることで太りにくくダイエット効果もあります。

バナナにはペクチンと呼ばれる血糖値を調整してくれる食物繊維が含まれていますが、ペクチンには消化を遅らせた理血中コレステロールを低減させる効果、さらには血糖値の上昇を抑制するはたらきがあるため、長時間にわたって満腹感を感じることができるのです。

ですので、バナナをおやつにすることでお腹を満たすことができ、夜ご飯までお腹が空かない状況を作ることができます。

バナナをおやつにするときの注意点は下記の2つです。

それぞれの注意点について詳しく解説していきます。

バナナに多く含まれているカリウムにはカラダを冷やすはたらきがあるため、バナナを食べ過ぎてしまうとカラダが冷えてしまう可能性があります。

カラダが冷えてしまうと基礎代謝や免疫力が低下するだけではなく、疲れやすくなる原因にもなるため注意しましょう。

先ほどもお伝えした通り、バナナにはカリウムが多く含まれているため、バナナを食べ過ぎてしまうと過剰摂取になってしまう可能性があります。

カリウムを過剰に摂取してしまうと嘔吐や脱力、不整脈などを引き起こす原因となる「高カリウム血症」を引き起こす可能性があるのです。

とはいえ、バナナを2.3本食べたくらいでは高カリウム血症になる可能性は低いため、過剰に食べなければ心配はいらないでしょう。

本記事では、バナナをおやつにするメリットと注意点について詳しく解説していきました。

バナナは非常に栄養価が高くダイエットにも向いているため、おやつには持ってこいの食材ですが、かといって食べ過ぎてしまうとデメリットもあるため、1日1.2本を基準にして食べるようにするといいでしょう。

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ケンケンBANANA GA.MEライター

健康や栄養に関するウェブサイトやブログに数多くの記事を寄稿してきました。彼の記事は、読者から高い評価を受けており、栄養に関する正確な情報と、食事をよりバランスの取れたものにするための実用的なアドバイスを提供しています。